영유아 대근육 발달 운동 & 스트레칭 방법

 

16개월 아기는 점점 활동량이 많아지면서 걷기, 뛰기, 오르기 같은 움직임을 더 많이 시도합니다. 이 시기에 대근육 발달을 도와주는 운동을 하면 균형 감각과 신체 조절 능력이 향상됩니다.

이번 글에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 대근육 발달 운동과 스트레칭 방법을 소개합니다.

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✅ 집에서 할 수 있는 대근육 운동

1) 쿠션 장애물 놀이

✔ 효과: 균형 감각, 다리 힘 강화
✔ 방법

• 바닥에 쿠션, 베개, 매트 등을 놓고 아기가 넘어가거나 밟고 지나가도록 유도합니다.
• 처음에는 낮은 장애물을 배치하고, 점차 높이를 높이면 난이도 조절이 가능합니다.
• “출발~ 점프!”처럼 말로 유도하면 더욱 재미있게 참여할 수 있습니다.

2) 터널 놀이

✔ 효과: 몸의 유연성, 근력 발달
✔ 방법

• 테이블 아래나 박스, 베개 등을 활용해 간이 터널을 만듭니다.
• 아기가 기어서 지나가도록 유도하면 온몸을 사용하는 좋은 운동이 됩니다.
• 인형이나 장난감을 반대편에 두고 찾으러 가는 놀이를 하면 더욱 즐겁게 참여할 수 있습니다.

3) 공 굴리기 & 차기

✔ 효과: 하체 근력 강화, 협응력 발달
✔ 방법

• 아기에게 부드러운 공을 주고 두 손으로 굴리거나 발로 차도록 유도합니다.
• 부모와 서로 주고받으며 반응 속도와 조준 능력을 키울 수 있습니다.
• 다양한 크기의 공을 활용하면 아기가 더욱 흥미를 느낄 수 있습니다.

4) 계단 오르내리기

✔ 효과: 다리 근력 강화, 균형 감각 향상
✔ 방법

• 낮은 계단이나 안전한 경사로에서 손잡이를 잡고 오르내리는 연습을 합니다.
• 처음에는 부모가 손을 잡고 도와주고, 점차 혼자 도전할 수 있도록 유도합니다.
• 계단 대신 소파 쿠션을 활용해도 좋습니다.

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✅ 대근육 발달을 위한 스트레칭

1) 다리 펴기 스트레칭

• 아기의 다리를 부드럽게 쭉 펴고 발목을 살짝 돌려 줍니다.
• 혈액순환을 돕고 다리 근육을 부드럽게 만들어 줍니다.

2) 팔 벌려 흔들기

• 아기의 양팔을 벌려서 부드럽게 좌우로 흔들어 줍니다.
• 어깨 근육을 풀어 주고 전신 협응력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

3) 손잡고 스쿼트

• 아기의 두 손을 잡고 천천히 앉았다가 일어나는 동작을 유도합니다.
• 다리 힘을 길러 주고 몸의 중심을 잡는 연습이 됩니다.

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🎯 대근육 발달 꿀팁

✅ 다양한 동작을 시도할 수 있도록 자연스럽게 유도하기
✅ 실내에서 할 경우 미끄럼 방지 매트를 활용해 안전하게 진행하기
✅ 아이가 힘들어하면 무리하지 않고 즐겁게 참여할 수 있도록 조절하기

이 시기의 아기들은 활동적인 놀이를 통해 근력과 균형 감각을 키워 나갑니다. 일상 속에서 쉽게 할 수 있는 대근육 발달 놀이, 지금 바로 시작해 보세요! 😊